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　　拉斯维加斯官方Las Vegas家常食谱✿✿✿。website拉斯维加斯无论你想在短期内减多少公斤✿✿✿，只要是损害身体健康✿✿✿，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的✿✿✿。这里介绍5个实用的方法✿✿✿。

　　在这一周里✿✿✿，用粥来代替米饭拉斯维加斯游戏官网✿✿✿，同样是一碗的分量✿✿✿，粥的热量就比米饭低得多✿✿✿，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感✿✿✿，控制食欲✿✿✿，预防和改善饮食过度✿✿✿。

　　另外✿✿✿，可以加入海带✿✿✿、羊栖菜等海藻类食材来煮粥✿✿✿，膳食纤维丰富✿✿✿，促进排毒✿✿✿，同时减缓人体对脂肪✿✿✿、糖质的吸收✿✿✿。

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维✿✿✿，可是土豆沙拉✿✿✿、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱✿✿✿，卡路里会很高✿✿✿。所以一般最好选择蔬果沙拉zgrtys✿✿✿，同时加入海藻类食物✿✿✿，活化肠道蠕动能力✿✿✿，改善便秘✿✿✿，还能瘦腰✿✿✿，吃得放心又健康✿✿✿。

　　在控制饮食的时候zgrtys✿✿✿，你也许会经常觉得没有吃饱✿✿✿，肚子还很饿✿✿✿，这时可以做些温热的蔬菜料理拉斯维加斯游戏官网✿✿✿，蒸煮都OKzgrtys✿✿✿，放点盐✿✿✿、胡椒粉✿✿✿、醋等调味料✿✿✿，消除空腹感zgrtys✿✿✿，补充维生素与矿物质✿✿✿，同时✿✿✿，暖暖的又能提高新陈代谢✿✿✿。

　　蛋糕✿✿✿、巧克力✿✿✿、糖果✿✿✿、点心等zgrtys✿✿✿，是不少人很喜欢吃甜食✿✿✿，特别是压力大心情不好的时候✿✿✿，吃点甜食确实能缓解情绪✿✿✿。可是甜食糖分很高拉斯维加斯游戏官网✿✿✿，在饮食减肥中需要控制✿✿✿，不妨蒸煮点南瓜和红薯✿✿✿，天然的糖分同样带给你甜甜的口感✿✿✿，膳食纤维更能改善便秘✿✿✿，促进排毒呢✿✿✿！

　　高钙脱脂牛奶1杯✿✿✿，65克淡馒头1个✿✿✿，香蕉1条或苹果1个✿✿✿。此餐可补充维生素C✿✿✿，润肠通便✿✿✿，阻止过多的营养经肠道吸收✿✿✿。

　　米饭一碗或者是两碗✿✿✿，少量肉食✿✿✿，以青菜为主✿✿✿，可以每天吃不同的青菜和肉类✿✿✿。吃饭时要注意细嚼慢咽✿✿✿，吃到7分饱即可拉斯维加斯游戏官网✿✿✿。再加苹果一个✿✿✿。

　　米饭一碗✿✿✿，玉米碎粒35克zgrtys✿✿✿，小米45克✿✿✿，混合加水煮成饭✿✿✿。菜谱✿✿✿：凤尾菇100克✿✿✿，生姜丝拉斯维加斯游戏官网✿✿✿、蒜蓉✿✿✿、鲜鱼肉片60克✿✿✿。先将蒜蓉zgrtys✿✿✿、姜丝用生油炒香✿✿✿，再倒入凤尾菇炒熟上碟✿✿✿。另用马铃薯（去皮切块）35克拉斯维加斯游戏官网✿✿✿，番茄2枚（洗净切半）✿✿✿，胡萝卜45克（洗净✿✿✿，去皮切块）✿✿✿，加适量盐zgrtys✿✿✿、食用植物油煮汤✿✿✿。要点提示