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　　无论你想在短期内减多少公斤ღ✿，只要是损害身体健康ღ✿，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的ღ✿。这里介绍5个实用的方法ღ✿。

　　在这一周里ღ✿，用粥来代替米饭ღ✿，同样是一碗的分量ღ✿，粥的热量就比米饭低得多ღ✿，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感拉斯维加斯游戏最新官方网站ღ✿，控制食欲拉斯维加斯入口ღ✿，ღ✿，预防和改善饮食过度ღ✿。

　　另外ღ✿，可以加入海带ღ✿、羊栖菜等海藻类食材来煮粥ღ✿，膳食纤维丰富ღ✿，促进排毒ღ✿，同时减缓人体对脂肪ღ✿、糖质的吸收ღ✿。

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维ღ✿，可是土豆沙拉ღ✿、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱ღ✿，卡路里会很高ღ✿。所以一般最好选择蔬果沙拉ღ✿，同时加入海藻类食物ღ✿，活化肠道蠕动能力ღ✿，改善便秘ღ✿，还能瘦腰拉斯维加斯网上娱乐平台ღ✿，吃得放心又健康ღ✿。

　　在控制饮食的时候拉斯维加斯ღ✿，ღ✿，你也许会经常觉得没有吃饱ღ✿，肚子还很饿ღ✿，这时可以做些温热的蔬菜料理ღ✿，蒸煮都OKღ✿，放点盐ღ✿、胡椒粉Las Vegas officialღ✿、醋等调味料ღ✿，消除空腹感ღ✿，补充维生素与矿物质ღ✿，同时ღ✿，暖暖的又能提高新陈代谢ღ✿。

　　蛋糕ღ✿、巧克力zgrtysღ✿、糖果ღ✿、点心等ღ✿，是不少人很喜欢吃甜食ღ✿，特别是压力大心情不好的时候ღ✿，吃点甜食确实能缓解情绪ღ✿。可是甜食糖分很高ღ✿，在饮食减肥中需要控制ღ✿，不妨蒸煮点南瓜和红薯ღ✿，天然的糖分同样带给你甜甜的口感ღ✿，膳食纤维更能改善便秘ღ✿，促进排毒呢ღ✿！

　　高钙脱脂牛奶1杯拉斯维加斯网上娱乐ღ✿。ღ✿，65克淡馒头1个拉斯维加斯游戏最新官方网站ღ✿，香蕉1条或苹果1个zgrtysღ✿。此餐可补充维生素Cღ✿，润肠通便ღ✿，阻止过多的营养经肠道吸收ღ✿。

　　米饭一碗或者是两碗ღ✿，少量肉食ღ✿，以青菜为主拉斯维加斯游戏最新官方网站ღ✿，可以每天吃不同的青菜和肉类ღ✿。吃饭时要注意细嚼慢咽ღ✿，吃到7分饱即可ღ✿。再加苹果一个zgrtysღ✿。

　　米饭一碗ღ✿，玉米碎粒35克zgrtysღ✿，小米45克拉斯维加斯游戏最新官方网站ღ✿，混合加水煮成饭拉斯维加斯游戏最新官方网站ღ✿。菜谱ღ✿：凤尾菇100克ღ✿，生姜丝ღ✿、蒜蓉ღ✿、鲜鱼肉片60克ღ✿。先将蒜蓉香料应用ღ✿，ღ✿、姜丝用生油炒香zgrtysღ✿，再倒入凤尾菇炒熟上碟ღ✿。另用马铃薯（去皮切块）35克ღ✿，番茄2枚（洗净切半）ღ✿，胡萝卜45克（洗净ღ✿，去皮切块）ღ✿，加适量盐拉斯维加斯游戏最新官方网站ღ✿、食用植物油煮汤ღ✿。要点提示